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Die Hitzewelle treibt die Temperaturen in Deutschland momentan tagtäglich über die 30 Grad Grenze. Wer da nicht gerade Glück hat und Urlaub am Strand macht, kann nur hoffen, dass der Arbeitgeber in eine Klimaanlage im Buero investiert hat. Doch was wenn nicht? Hier sind ein paar Tipps, wie man trotz nicht-klimatisiertem Buero den Arbeitstag nur leicht schwitzend übersteht:

Wasser trinken

Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist im Sommer besonders wichtig. Grundsätzlich sollte man täglich 2 bis 2,5 Liter Wasser zu sich nehmen, bei hohen Temperaturen kann der Bedarf allerdings bis 5 oder 6 Liter ansteigen. Vor allem Mineralwasser unterstützt die körpereigene Wärmeregulation, alternativ bieten sich auch Saftschorlen oder abgekühlter Kräutertee an. Von sowohl sehr kalten Getränken als auch von Kaffee wird abgeraten, da sie die Hitzewirkung noch verschlimmern und – zumindest Kaffee – die Schweißproduktion im Körper anregt.

Gesunde Ernährung

Auch das Essen spielt eine Rolle. Da viele Menschen bei hohen Temperaturen der Appetit vergeht, empfiehlt sich ein reichhaltiges Frühstück am noch vergleichsweise kühlen frühen Vormittag. Für den kleinen Hunger zwischendurch eignen sich frisches Obst und Gemüse mit Dips wie z. B. Hummus. Um dem Nachmittagstief etwas entgegenzuwirken, sollte man zu einem leichten Mittagessen greifen wie beispielsweise frischem grünen Salat, Fisch, Bellfield Bellfield navy Dufflecoat Dufflecoat Bellfield Dufflecoat navy navy Bellfield Dufflecoat Bellfield navy Dufflecoat 8dqTO8 oder Gemüse.

Räume kühl halten

Besonders in den frühen Morgenstunden bis 10 Uhr sollten alle Fenster weit geöffnet werden, sodass frische Luft in die Räume gelangt. Für den Rest des Tages empfiehlt es sich, die Fenster geschlossen zu halten, damit die Hitze von draußen nicht in die Slim Tahila Jeans Womenshape TIMEZONE blau R15qwx kommt. Zusätzlich sollte man Außenjalousien, wenn vorhanden, herunterfahren oder wenigstens die Fensterjalousien von innen benutzen. Auch Ventilatoren verschaffen Kühlung und lassen den Arbeitstag vor allem ab dem späten Vormittag, wenn die Außentemperaturen rapide ansteigen, etwas angenehmer erscheinen. Sie sollten allerdings nicht direkt auf den Kopf- und Nackenbereich gerichtet sein, da dies zu Erkältungen und Verspannungen führen kann, sondern besser in Richtung des Oberkörpers positioniert werden.

Arbeitszeiten der Hitze anpassen

Arbeitnehmer mit flexiblen Arbeitszeiten sollten sich diese zunutze machen und früh ins Büro fahren. Früh morgens sind die Temperaturen mit geöffneten Fenstern noch erträglich und die Konzentration mit am besten. Auch wenn man sich trotzdem durch die unangenehme Mittagshitze quälen muss, kann man sich auf einen frühen Feierabend freuen, den man im Freibad, am See, oder daheim auf dem Balkon bzw. im Garten verbringen kann.

 

 

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  • Hitzewelle – den Tag im nicht-klimatisierten Buero ueberstehen
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